2013-11-20
10:31:47
Spänst och explosivitet!
Eftersom jag ser att det fortfarande finns besökare på denna blogg som ännu inte hittat till min hemsida så kommer jag i fortsättningen att kopiera alla inlägg på hemsida www.jonason-pt.se och skriva in här :D
Det har varit mycket snack om spänst hopphöjd osv. när vi har spelat beachvolleyboll. Så jag tänkte att jag efter dagens benpass skulle testa min hopphöjd och även träna lite hoppteknik och explosivitetsträning.
Mitt benpass idag bestod av 4 set benspark, 6 set front squats och 4 set viktade utfall. P.g.a. min dåliga rygg så kör jag bara frontsquats för tillfället för att inte hyperextendera ländryggen och få ont igen. Det är efter detta som jag börjar filma min hoppträning, jag skulle gissa att benpasset innan försämrade mitt stillstående hopp med minst 5 cm. Iaf, mätningarna jag gjorde i efterhand visade att mina stillastående hopp var runt 60 cm. Inte så pjåkigt med tanke på att man aldrig har tränat detta. (Kanten på takbjälken jag hoppar mot ligger 43 cm från min långfingerspets.) Jag tänker köra den här typen av träning en eller två gånger i veckan för att se om det ger några resultat. Då utan att ha tränat ben innan. Fler filmer kommer :)
OBS!!! Denna typen av träning är INTE till för nybörjare. Det är en väldigt hög belastning på muskelsenor/fästen leder och ledband och du måste först träna upp din vävnadstålighet.
Filmen visar ett par av de övningar man kan göra för att öka maxhoppet.
Obs att det gäller att maxhoppa varje gång! du vill öka ditt max inte bara underhålla. Jag kör 3 set 6 reps; stillastående hopp, hopp med ansats, hopp med kort ansats, hopp från bänk och enbenshopp upp på bänk och försöker även få in lite volleyboll rörelser i en del hopp.
2013-10-07
11:26:00
Viktnedgång!
Jag tänkte nu ta upp en topic som det alltid diskuteras mycket omkring, viktnedgång. Jag ska börja väldigt simpelt, när jag säger viktnedgång så menar jag att gå ner i fettvikt eller fettprocent, inte att sitta i bastun 2 timmar för att bli av med vattenvikt eller att svälta sig själv och förlora lika mycket muskler som fett. Utan nu snackar vi fettförbränning.
Nummer 1: För att gå ner i vikt, bli av med fett så MÅSTE man ligga på ett kaloriunderskott. Med det menas att du ska stoppa i dig färre kalorier än du gör av med Det spelar ingen roll om du käkar nötter och avokado om du äter mer kalorier än ditt dagsbehov så går du upp i vikt. Dagsbehovet varierar från person till person och det finns olika sätt att räkna ut detta på.
Nummer 2: Dieter, banta osv. är helt fel sätt att gå ner i vikt, alla dieter och bantningar har ett slutdatum. Varför sätta ett slutdatum? Är det datumet som du ska bli tjock igen? Fixa en kost som du trivs med och TRÄNA sen bort kalorier så att du hamnar på ett underskott.
Nummer 3: Ha inte så jävla bråttom, vem har inte sett annonserna "Jag gick ner 15 kilo på 2 månader med nya ....metoden". Att gå ner 15 kilo, nu snackar vi rent fett vilket de sällan går ner, så krävs det ett kaloriunderskott på sammanlagt 135 000 kcal. Ett gram fett innehåller ca 9 kcal. Om du skulle ligga 1000 kcal under ditt dagliga behov så krävs det då 135 dagar för att gå ner detta, ungefär 4,5 månader. Då tänker kanske någon att, med 2000 kcal under så klarar man ju det på två månader. Men det skulle betyda att du skulle vara tvungen att leva på 600-1500 kcal per dag, beroende på aktivitetsgrad. Troligen skulle då din kropp gå in i en katabol fas och börja dra ner på metabolismen, börja lagra mer energi i fett och "äta" av dina muskler som förbränner så mycket energi. Din kropp ställer in sig på svält.
Nummer 4: Va inte rädd för styrketräning! Som personlig tränare så ser jag dagligen folk som spenderar timmar på löpband/crosstrainers utan att få de resultat som de vill ha. Eftersom lågintensiv träning förbränner större andel fett än vad högintensiv träning gör så tror folk att för att förbränna så ska man gå i en hastighet där man kan prata utan ansträngning. Det är sant att kroppen förbränner större andel fett vid aerob träning (träning där kroppen har tid att syresätta musklerna och det bildas ingen mjölksyra) men det är energibalansen som i slutändan spelar någon roll. Här finns det inga som helst tvivel på att högintensiv anaerob träning förbränner enormt mycket mer energi per tidsenhet än lågintensiv träning. Om det hade varit lätt att fixa en snygg kropp så hade all haft en!
Nummer 5: Det går INTE att punktförbränna, bara för att du gör 200 situps varje dag så kommer du inte få en platt mage. Du kommer däremot att få en väldigt stark core som kan gynna dig i andra aktiviteter. Du kan välja var du vill förbränna lika mycket som du kan välja var du vill lägga på dig fettet igen. Det är heller inte så att vissa sorters fett sätter sig på vissa platser på kroppen.
Lågintensiv träning(aerob):
Det finns även fördelar med lågintensiv träning. Den främsta fördelen när det kommer till viktnedgång är att aerob träning förbättrar kroppens förmåga att bryta ner fettet till energi. Under aerob träning så vill kroppen spara på den snabba energin ATP och kreatinfosat och kommer då istället att använda sig av fettdepåerna. Ju mer kroppen får träna på detta desto bättre så kommer kroppen bli på denna process. Aerob träning är också ypperlig att ha som komplement till den högintensiva träningen för att kunna förbränna så mycket som möjligt under en dag. Den muskulära nerbrytningen är avsevärt mindre vid lågintensiv än vid högintensiv, detta gör att man kan utföra den sortens aktiviteter oftare, men det betyder också att du inte kommer att bygga någon större mängd muskler vid lågintensiv träning. Lågintensiv träning är också träning som alla kan hålla på med, även om man är kraftigt överviktig. Jag har säkert missat massor här men det här ser jag som de största fördelarna.
Högintensiv träning(anaerob):
Anaerob träning är intensiv/tung träning då musklerna inte har tid att använda fettet som energi utan använder istället snabb energisom finns lagrad i musklerna som ATP och kreatinfostat. När kroppen använt sig av den lagrade energin så kommer kroppen att börja tillverka nya ATP molekyler och vid frånvaro av syre, som en anaerob process är, så kommer en av biprodukterna att vara mjölksyra. Det är detta som gör att du får mjölksyra. Mjölksyran kommer i sin tur att omvandlas till energi i levern, men jag går inte in på det. Den muskulära nedbrytningen är stor vid anaerob träning, man skulle kunna säga att muskeln får mikroskopiska bristningar under träningen och att kroppen sedan reparerar dessa skador och gör fibern starka när man sedan vilar.
Du kommer inte att se ut som en bodybuilder om du styrketränar, det tar många många många år av tung styrketräning och otillåtna preparat för att komma dit. Det styrketräningen kommer att göra är att forma kroppen på ett snyggt sätt, vill du ha en fast rumpa så kan du skippa löpbandet och köra squats!! Om du är rädd för styrketräning för att du inte vet hur du ska göra eller är rädd för att skada dig så anlita en Personlig Tränare! Och när du gör det, anlita en PT med Blå kortet, det är en garanti på att tränaren har en bra utbildning och kontinuerligt uppdaterar sin kunskap. Kolla inte bara på största killen på gymmet, gör du det kan du även fråga vilka skador han har haft och tänka om du verkligen vill göra samma saker...
Train insane or stay the same!
2013-10-07
11:15:50
Övergång till egen Hemsida!!
Hej!
Det här är det sista jag skriver här på blogg.se, det har varit en bra plattform att starta mitt bloggande på men nu har jag äntligen fått min egen hemsida.
Så i framtiden så kommer alla nya inlägg, bilder, motivation osv att komma där.
Hoppas att ni kommer att fortsätta följa mig där.
I och med nya hemsidan så blir det även en nystart för bloggen och det kommer att skrivas en hel del igen! :D
Ha det bäst och på återseende.
/Kristoffer
2013-06-13
12:57:13
Long time no see!
Nu var det längesen jag skrev någonting här, är ledsen för det :/ Det har hänt oerhört mycket i mitt liv sen senast. Största anledningen till att jag inte skrivit något är att jag har börjat dejta en underbar tjej. För er som läste intervjun som jag var med i på en annan blogg så förstår ni att det va efterlängtat :)
Nog om det, träningen då?! Har varit sisådär sen senast, eftersom jag inte ser den utveckling av benmuskulaturen som jag vill så tänke jag att jag skulle testa riktigt djupa knäböj, eftersom det ska va så bra... Sagt och gjort, jag körde ett benpass med djupa knäböj, lätt och många reps, och som resultat av detta så har jag nu haft ont i ryggen i tre och en halv vecka. Jag går sällan till läkara/kiropraktor/naprapat osv, vilket börjar kännas dumt att jag inte gjorde direkt. Det har varit sådan smärta att jag inte har kunnat fullfölja de 30 dagar av magträning som jag hade skulle köra och se resultat efter. Så längre ner kommer bilder på dag 1 och dag 20. Den träning som jag kunnat utföra är övre delen av ryggen samt lats, lätt bröstträning, och lätt armar.
Jag har dock trots ryggont kunnat spela beachvolleyboll och då högskolans turnering som vi vann för 3:e? året i rad. Nu laddar vi inför Allstars turnering och även bankhusets turnering om ca 1 månad.
OK, nu kommer bilderna efter 20 dagar. Jag ser inga större skillnader, men jag kände mig starkare och i bättre form.
När man har bilderna såhär bredvid varandra så ser man faktiskt skillnaden, speciellt när jag spänner. Detta var alltså med 20 dagars träning och periodisk fasta, utan att tänka på vad jag äter, bara när jag äter...
Jag tänkte avsluta detta inlägg med lite bilder över vad jag har gjort sen senast :)
Ishockeyvm med brorsan:
Kycklinggryta och ett bra citat
Bränt mig i solen och firat minsta brorsans student:
Avslutar med lite cred till Oskar Berglund som fixat min företagslogga! Tack som fan :)
2013-05-16
22:04:25
Fullständigt armpass!
Nu kommer det första fullständiga passet på film! Jag tränar biceps, triceps och så klart mage. Inom kort införskaffar jag även en mikrofon så att jag kan spela in ett separat ljudspår till mina träningar :D
Det är ett träningspass med 12 set per muskelgrupp. Inga specialset eller något, är även min högrepsvecka så repsen i alla övningar ligger på 12-15 st.
2013-05-15
22:16:10
Cindy 19 varv, redigerat å klart :D
Äntligen så har jag fixat videoklippet! Det tog sin lilla tid, men nu är det här! Klippet är rejält uppspeedat för att ni inte ska ledsna att kolla på det :)
Jag använder mig inte av kipping, som alla crossfit utövare gör, det finns inte tillräckligt högt chinsräcke för det här... Mitt PB är 21 varv, men det här är första gången som jag kör på fastad mage. Jag märker att kroppen saknar snabba kolhydrater.
Nuff said!
Enjoy, och följ gärna min youtube kanal :)
2013-05-13
18:17:00
Cindy 19 varv, och lite lek :)
Då var det dags igen, Cindy, 20 min av rent helvete. Första gången man körde cindy på fastande mage också. Finns bara en sak att säga, hemskt. Mitt pb ligger på 21 varv men idag klarade jag enbart 19. Pushade mig själv till max ändå, var tvungen att spy efter att vi var klara :/ Resten av passet kändes lite kasst då...
Eftersom det tar en evighet att redigera filmen (8gb), så kommer lite "lek" i gymmet från ett tidigare pass :)
Kom ihåg att ha kul på gymmet så är det lättare att få det till en vana :)
Videon från dagens cindy kommer snart :)
2013-05-11
13:36:00
Chins, shirt off! Två års träning.
När jag värmde upp lite inför bilderna så filmade vi lite chins också. Enligt mig så skulle alla dessa chins vara godkända i tävling, bara jag markerar med hakan över räcket.
Så då blev det som en liten instruktion också, fullt sträck i bottenläge och hakan över räcket. Annars är det inte en chin...
2013-05-11
13:14:00
Två års träning! 2 års transformation ÄNTLIGEN!
Definition mot storlek första året på vänter sida, andra året till höger (Vikt&fett%):
Har inga bilder på ben från första deffen. Finns mycket att jobba på... men det kommer :)
Här kommer lite jämförande med hur formen var innan jag började träna. Vägde på den tiden runt 69-70... Och dagsformen till höger.
Jag tycker att största skillnaderna ser jag på propotionerna, det ser ut som jag har fått kortare armar, kortare hals osv. Vilket i min mening betyder att jag har fått en grövre överkropp. Ska även tilläggas att jag ALDRIG har gått över 11% kroppsfett under tiden som jag har tränat. Så det har inte varit någon form av "deff" inför de senaste bilderna.
Då får vi se hur det är nästa år igen, på återseende :)
PS. Alla som börjar träna, ta vettiga förebilder!! :) DS.
2013-05-10
12:34:24
Frivändningar! Video
Igår skulle egentligen varit en vilodag, men med en ny kamera i högsta hugg så var jag tvungen att köra lite träning ändå.
Jag och brorsan bestämde oss för att bara köra lite gott och blandat i gymmet. Och ha roligt samtidigt som ett jobbigt träningspass.
Ett litet axplock ur detta är när vi kör frivändningar, here goes:
2013-05-10
00:26:00
Övergår från bilder till filmer!! Cindy crossfit
På grund av att jag inte har lust att hela tiden ha en fotograf med mig när jag tränar så har jag nu gått över till att filma istället, införskaffade mig i onsdags en GoPro Hero 3 för att göra filmer om allt möjligt och lägger nu upp första filmen. Jag ser verkligen fram emot att göra filmer, tar gärna emot tips på bra redigeringsprogram med, gillar inte WMM...
Jag har tagit bort ljudet från filmen p.g.a. mycket oljud i bakgrunden och kommer i framtiden att lägga in ett ljudspår som jag spelar in i efterhand :)
Dåså, ett varv Cindy är första filmen. ENJOY!
PS. på måndag så kommer en hel omgång Cindy, 20 min av blod svett och tårar. DS.
2013-05-03
16:43:47
Andra dagen i utmaningen.
Kroppen kändes tung efter första veckan med träning efter en tvåveckors förklylning men trots detta så så körde jag ett bonuspass med: framsida axlar, traps underarmar och självklart även mage nu. Det va hemskt att gå på å köra mage stenhårt igen eftersom träningsvärken från igår hade börjat komma. Kombinationen träningsvärk+mjölksyra är inte underbar. Jag övade även lite på handstand pushups, human flag och lite chins klämde jag in med.
För farsan var Fredagen dagen med stort D, både att hans fru fyller år, men även att han fick hämta ut sin nya bil, Audi Q5. Han lät även MIG köra premiärfärden hem från bilhandlaren, första gången man kört en fabriksny bil. VILL HA!
Jag nöjde mig med att köpa ett par funktionsstrumpor för att testa ha när jag jobbar. Eftersom man går i skor på gymmet 6-7 timmar om dagen så blir det riktigt varmt. De va dock skitfula, som tur är så kör jag långbyxor när jag jobbar, så ingen behöver se dem....
Beauty and the beast ;)
2013-05-02
17:50:00
30 day challange, 6-pack abs
För att se lite vad som kan hända på en månad så kommer jag nu att ta bilder varje dag på min form. Målet är att bygga upp mer magmuskler och även minska lite i underhudsfett. Det som jag kommer att göra annorlunda nu är att varje träningspass kommer att avslutas med 5 set crunches till failure(viktat och oviktat) detta supersettar jag med rumplyft till failure, här gäller det att fortsätta jobba trotts att det känns som det brinner i magen. När du tycker att du inte klarar fler så ge dig fan på att köra 5 till, det går...
I övrigt så har jag precis börjat med periodisk fasta men kommer inte att räkna kalorier eller äta en lågkaloriekost. Bara för att intala mig själv att inte förändra kosten så startade denna utmaning med en gyrostallrik, jag kommer även att dricka gainer efter varje träningspass.
Vi får se om detta kommer att förändra min mage, eller om det krävs att ändra kosten...
Ok, utgångsläget, helt avslappnat:
Bilden från första dagen blev så suddig så jag tog en ny andra dagen istället. Spännt läge.
Ska säga att jag har ett relativt bra utgångsläge MEN det är mycket svårare att se förändring när man väl har tränat ett tag...
2013-05-01
15:44:47
Nästa vecka smäller det!
Nu i veckan har jag tränat kontinuerligt i två år, jag har fuskat mycket med kosten men sällan med träningen. Så trots att jag har varit sjuk i två veckor så kommer det upp bilder på före och efter nästa vecka!
Ska bli sjukt roligt att se, hoppas det är någon skillnad :P
2013-05-01
15:38:09
1 månad till sommaren!
Ångest efter valborgsfirandet? 1 månad kvar till sommaren och du vill väl inte sola i vassen i år igen? Då är det dags att ta sig ner till gymmet! Man kan se enorma skillnader på en månad om man bara ger sig fan på att se resultat. (nu pratar jag mest om viktnedgång). Ta dig i kragen och va riktigt duktig en månad nu, träna varje dag, ät rätt kost och fuska inte så kanske du slipper vassen i sommar... Klarar du inte det själv är du välkommen att kontakta mig på:
[email protected]
[email protected]
