2013-11-20
10:31:47
Spänst och explosivitet!
Eftersom jag ser att det fortfarande finns besökare på denna blogg som ännu inte hittat till min hemsida så kommer jag i fortsättningen att kopiera alla inlägg på hemsida www.jonason-pt.se och skriva in här :D
Det har varit mycket snack om spänst hopphöjd osv. när vi har spelat beachvolleyboll. Så jag tänkte att jag efter dagens benpass skulle testa min hopphöjd och även träna lite hoppteknik och explosivitetsträning.
Mitt benpass idag bestod av 4 set benspark, 6 set front squats och 4 set viktade utfall. P.g.a. min dåliga rygg så kör jag bara frontsquats för tillfället för att inte hyperextendera ländryggen och få ont igen. Det är efter detta som jag börjar filma min hoppträning, jag skulle gissa att benpasset innan försämrade mitt stillstående hopp med minst 5 cm. Iaf, mätningarna jag gjorde i efterhand visade att mina stillastående hopp var runt 60 cm. Inte så pjåkigt med tanke på att man aldrig har tränat detta. (Kanten på takbjälken jag hoppar mot ligger 43 cm från min långfingerspets.) Jag tänker köra den här typen av träning en eller två gånger i veckan för att se om det ger några resultat. Då utan att ha tränat ben innan. Fler filmer kommer :)
OBS!!! Denna typen av träning är INTE till för nybörjare. Det är en väldigt hög belastning på muskelsenor/fästen leder och ledband och du måste först träna upp din vävnadstålighet.
Filmen visar ett par av de övningar man kan göra för att öka maxhoppet.
Obs att det gäller att maxhoppa varje gång! du vill öka ditt max inte bara underhålla. Jag kör 3 set 6 reps; stillastående hopp, hopp med ansats, hopp med kort ansats, hopp från bänk och enbenshopp upp på bänk och försöker även få in lite volleyboll rörelser i en del hopp.
2013-10-07
11:15:50
Övergång till egen Hemsida!!
Hej!
Det här är det sista jag skriver här på blogg.se, det har varit en bra plattform att starta mitt bloggande på men nu har jag äntligen fått min egen hemsida.
Så i framtiden så kommer alla nya inlägg, bilder, motivation osv att komma där.
Hoppas att ni kommer att fortsätta följa mig där.
I och med nya hemsidan så blir det även en nystart för bloggen och det kommer att skrivas en hel del igen! :D
Ha det bäst och på återseende.
/Kristoffer
2013-06-13
12:57:13
Long time no see!
Nu var det längesen jag skrev någonting här, är ledsen för det :/ Det har hänt oerhört mycket i mitt liv sen senast. Största anledningen till att jag inte skrivit något är att jag har börjat dejta en underbar tjej. För er som läste intervjun som jag var med i på en annan blogg så förstår ni att det va efterlängtat :)
Nog om det, träningen då?! Har varit sisådär sen senast, eftersom jag inte ser den utveckling av benmuskulaturen som jag vill så tänke jag att jag skulle testa riktigt djupa knäböj, eftersom det ska va så bra... Sagt och gjort, jag körde ett benpass med djupa knäböj, lätt och många reps, och som resultat av detta så har jag nu haft ont i ryggen i tre och en halv vecka. Jag går sällan till läkara/kiropraktor/naprapat osv, vilket börjar kännas dumt att jag inte gjorde direkt. Det har varit sådan smärta att jag inte har kunnat fullfölja de 30 dagar av magträning som jag hade skulle köra och se resultat efter. Så längre ner kommer bilder på dag 1 och dag 20. Den träning som jag kunnat utföra är övre delen av ryggen samt lats, lätt bröstträning, och lätt armar.
Jag har dock trots ryggont kunnat spela beachvolleyboll och då högskolans turnering som vi vann för 3:e? året i rad. Nu laddar vi inför Allstars turnering och även bankhusets turnering om ca 1 månad.
OK, nu kommer bilderna efter 20 dagar. Jag ser inga större skillnader, men jag kände mig starkare och i bättre form.
När man har bilderna såhär bredvid varandra så ser man faktiskt skillnaden, speciellt när jag spänner. Detta var alltså med 20 dagars träning och periodisk fasta, utan att tänka på vad jag äter, bara när jag äter...
Jag tänkte avsluta detta inlägg med lite bilder över vad jag har gjort sen senast :)
Ishockeyvm med brorsan:
Kycklinggryta och ett bra citat
Bränt mig i solen och firat minsta brorsans student:
Avslutar med lite cred till Oskar Berglund som fixat min företagslogga! Tack som fan :)
2013-05-03
16:43:47
Andra dagen i utmaningen.
Kroppen kändes tung efter första veckan med träning efter en tvåveckors förklylning men trots detta så så körde jag ett bonuspass med: framsida axlar, traps underarmar och självklart även mage nu. Det va hemskt att gå på å köra mage stenhårt igen eftersom träningsvärken från igår hade börjat komma. Kombinationen träningsvärk+mjölksyra är inte underbar. Jag övade även lite på handstand pushups, human flag och lite chins klämde jag in med.
För farsan var Fredagen dagen med stort D, både att hans fru fyller år, men även att han fick hämta ut sin nya bil, Audi Q5. Han lät även MIG köra premiärfärden hem från bilhandlaren, första gången man kört en fabriksny bil. VILL HA!
Jag nöjde mig med att köpa ett par funktionsstrumpor för att testa ha när jag jobbar. Eftersom man går i skor på gymmet 6-7 timmar om dagen så blir det riktigt varmt. De va dock skitfula, som tur är så kör jag långbyxor när jag jobbar, så ingen behöver se dem....
Beauty and the beast ;)
2013-05-01
15:44:47
Nästa vecka smäller det!
Nu i veckan har jag tränat kontinuerligt i två år, jag har fuskat mycket med kosten men sällan med träningen. Så trots att jag har varit sjuk i två veckor så kommer det upp bilder på före och efter nästa vecka!
Ska bli sjukt roligt att se, hoppas det är någon skillnad :P
2013-05-01
15:38:09
1 månad till sommaren!
Ångest efter valborgsfirandet? 1 månad kvar till sommaren och du vill väl inte sola i vassen i år igen? Då är det dags att ta sig ner till gymmet! Man kan se enorma skillnader på en månad om man bara ger sig fan på att se resultat. (nu pratar jag mest om viktnedgång). Ta dig i kragen och va riktigt duktig en månad nu, träna varje dag, ät rätt kost och fuska inte så kanske du slipper vassen i sommar... Klarar du inte det själv är du välkommen att kontakta mig på:
[email protected]
[email protected]
2013-04-17
12:33:56
EN enkel regel för att få platt mage till sommaren!!
Sitter och kollar på lite klipp på youtube och ser alla dessa annonser "följ denna gammla regel för att få platt mage" ser alla youtube klipp på sidan "Six pack abs shortcuts" "From fat to six pack" och funderar om folk verkligen går på sånt?
OM det var ENKELT att få ett sexpack, skulle inte då ALLA ha det?
Som jag sa, EN enkel REGEL "Work your ass off" vill man ha ett sexpack så får man fan jobba för det. Det kräver att man tränar ofta, sköter sin kost och verkligen ger ALLT. INGET FUSK!!! Inga jävla chipspåsar för att det är helg, inget godis, ingen pizza, ingen öl. Klarar du inte det är du fan inte värd att ha ett sexpack. Sluta tro att saker kommer gratis i livet och att det alltid finns genvägar.
Så vill du ha ett sexpack till sommaren så lyft arslet från soffan och ut å spring, klarar du inte det, ut å gå. Börja någonstans! Gör sen detta VARJE dag, INGA UNDANTAG.
Winners never quit and quitters never win!
2013-04-14
18:48:25
Helguppdatering!
Lite kort om vad som hänt i helgen bara. Fredagen började med att vi lirade lite beachvolleyboll och drack lite öl, japp, Gävle har redan sommarvärme ;) Nej, men vi lirade på korpen i deras inomhus beachvolleyboll hall. Förra året så va vi stamgäster på korpen och spelade minst en gång i veckan. Men nu till iår så har korpen höjt priset från 200kr/timme till hutlösa 350kr/timme. Detta har medfört att vi endast har spelat 4-5 gånger i år...
Har ingen dagsfärsk bild på volleybollen, men den här får duga..
Nu finns det även en läktare ovanpå det lilla "huset" i bakgrunden...
Det var inledningen på dagen det, några öl och några smashar senare så packar vi ihop grejerna, dushar och gör oss redo för en kväll på stan. Förförfesten inleddes med ölspel där vi kollade på Ganster Squad och drack 3 klunkar varje gång någon blev medvetslös eller dog... Detta var ett stort misstag då det knappt fanns någon scen i filmen då just detta inte hände. När filmen var slut så landade vi någonstans på 210-220 klunkar. Ja, det var svårt att hålla räkningen på slutet.
Efter detta kom det lite mer folk och vi hade en "vanlig" förfest med lite ölspel och div. TP-liknande frågor. Kvällen avrundades med krogen och trotts mitt tillstånd så lyckades jag spela in 300kr på black jacken. Awesome!
Efter vad som kändes som en evighet på en buss med 30-talet fulla 14? åringar. Så va man äntligen hemma, fick bara 5 timmar sömn på "natten" inann min kropp bestämde sig för att det var dags att vakna.
Lördagen inleddes sedan med 20-års firande av Gustaf, med släkt och vänner i Gävle och trotts att det kändes som att "treo-fåglarna" hammrade på sitt allra bästa så lyckades man hålla god min och vara trevlig. Hoppas att jag var trevlig iaf :P Såg nog inte allt för sliten ut heller tycker jag...
Kavaj och snygga skor borde man alltid ha på sig, känns grymt bra när folk tittar på en på affären och när man till och med får komplimanger av damen som sålde min mat :) Känns alltid lika bra när man får lufta sina Johnston & Murphy med, 25-års present av min pappa och hans fru.
Lördagen avrundades med chips, dipp och Return of the Empire på tv. Soft dag... Ingen träning på bakisdagar!
Söndagen tog lite mer fart och kl 10 hade jag en kund på gymmet. Han jobbade OTROLIGT bra idag och har nått jättestora resultat, dels genom sin viljestyrka och dels genom mina råd och träning. Han är en riktig inspirationskälla! Eftersom jag då blev så inspirerad så körde jag ett eget bonuspass då jag tränade lite på mina svagheter, traps, pecs, vader.
Det börjar ändå ta sig, om ett år eller två så är man nog nöjd :)
Så det va min helg kort sammanfattat! Nu är det dags för en ny vecka, nya utmaningar och förhoppningsvis nya blogginlägg.
Train insane or stay the same! Tack för mig :)
2013-04-11
13:09:46
Tips på lite youtube kanaler!
Tänkte tipsa om lite youtube kanaler som kan bidra med både motivation och lite tips på träning/kost/kosttillskott osv.
Den första är två tvilling som har tränat i 4 år nu och har videobloggat vädligt länge 1000+ klipp under dessa år, de läser inte någon träningsvetenskap så de tips som de ger är baserade på erfarenheter "broscience". De har mycket humor i sina klipp med, riktigt underhållande att titta på.
Den andra kanalen är en kille som var inriktad på att tävla i natural bodybuilding och har tränat i 7-8 år. Den här kanalen handlar mycket om träning och hur han tränar och även en del kosttips.
Den sista kanalen jag tänker tipsa om idag är en som jag faktiskt hittade igår, jag kollar mest på den för att det är en skön snubbe som ger bra med motivation. Jag skulle inte ta råd om träning av honom dock...
Enjoy!
2013-04-01
11:45:06
Påskhelgens bravader!
Var ska man börja... Kan ju börja med att skriva att jag inte är som alla andra, för mig så har det inte blivit något festande i helgen. Jag känner att festa en dag förstör efterföljande veckas träning och tycker inte det är värt det för tillfället.
Helgen började med middag hemma hos farsan på torsdagen eftersom de skulle åka till Courmayeur på fredagen och ville umgås med familjen lite innan. Pizza och ett glas öl blev det till middag denna dagen. Fredagen så skjutsade jag och min bror ner farsan och hans fru till Arlanda. Anledningen till att vi båda åkte var för att vi ville besöka XXL sport i uppsala på vägen hem. Där införskaffade vi oss ett varsit par 2XU kompressionstights för 899:- /st. Jag testade även en kompressionströja men hade så stora besvär att få på/av den att jag beslutade att vänta med det inköpet.
På vägen hem så stannade vi till hos våran älskade farmor och hälsade glad påsk med lite blommor, vilket var väldigt uppskattat :D sen åkte vi hem till morsan för lite påskmat.
I år så skippade vi det varma på påskbordet, vilket enligt mig va ganska skönt, jag är rätt så less på prinskorv, köttbullar och janson.
Bara kalla favoriter + potatis.
Försökte somna tidigt denna fredagskväll, när alla andra festade, men min rygg tyckte att den skulle göra ont så jag sov riktigt dåligt.
Lördagen började bra med ett efterlängtat träningspass i de nya tightsen tillsammans med brorsan. Jag skulle egentligen ha tränat armar+bröst, men va så sugen på att testa tightsen så det blev ben:P
Bröderna brothers bicepsflex på benpasset.
Jag är faktiskt riktigt nöjd med passet som utfördes då jag fortfarande hade ont i ryggen så kördes enbart lätta knäböj superslow, lite benspark, lårcurl och benpress. Men jag fick riktigt bra tryck i benen, tightsens förtjänst? och har idag (måndag) rejält med träningsverk. Längtar redan till nästa benpass, känns konstigt att längta efter det...
Bästa post workouten inmundigades sedan i solen på balkongen hemma och kvällen avslutades på filmstaden där jag blev bjuden på bio, ja tjejer ni får också bjuda på dejt någon gång ;) Vi såg Oz, vi enades om att den var helt ok, inte bra så man vill se den igen, men inte heller dålig så man va besviken.
Hela helgen avslutades sedan på söndagen med påskfirande hos farsans svärföräldrar där vi invigde grillen för iår och hade allmänt trevligt.
Easiest task after legday ;)
2013-03-27
12:48:18
45 Tips för alla män!
Hittade den här på 9gag idag, riktigt bra tips för alla egentligen.
2013-03-25
14:01:57
Pre exhaust, superset, dropset osv
Tänkte ta mig lite tid och redogöra för lite olika begrepp som används inom träning och speciellt inom gymmande. Dessa är INTE till för nybörjare eller oerfarna på gymmet!
Pre exhaust:
Innebär att man tröttar ut en synergist innan man tränar agonisten. En synergist är en muskel som hjälper till vid en övning, och en agonist är den muskel man avser att träna med övningen. På svenska så betyder det att om man vill träna bröst i t.ex. bänkpress så kör man några set sittande hantelpress och tröttar ut framsida axlar. Framsida axlar är synergist i bänkpressen, och på så sätt så kan man få bättre kontakt med bröstet.
Super set:
Här kör man två övningar i rad utan vila imellan, detta kan man göra utav två andledningar som jag ser det. Den första är att man kan hålla ett högre tempo genom passet, hålla en högre puls och förbränna mer. Den andra är för att få en större muskelnedbrytning genom att köra samma muskel fast i två olika vinklar, där maxbelastningen kommer tidigare eller senare i rörelsen. Ett exempel på super set är att man först kör bicepscurl i cable crossen, sen utan vila går man över och kör triceps pushdowns och vilar först efter att båda övningarna är utförda. Man kan även göra samma sak med två agonister.
Dropset:
Ganska simpelt och många har säkrt gjort det omedvetet. Vi tar ett exempel så förstår ni säkert: du kör bänkpress 10 reps på 80 kilo, utan vila så sänker du vikten till 70 kilo och klämmer ut 6 reps till, och en till sänkning ner till 60 kilo och lyckas få ut 8 reps till. Det här är ett tripplet drop set och är till för att få maximal nedbrytning, prova så får ni se.
Pyramid set
Som ett omvänt dropset skulle man kunna säga, fast nu med vila. Man börjar på en låg vikt som man klarar 15 reps på sen nästa set ökar man vikten till nästa set så att man klarar 10 reps, nästa set 8 reps, nästa 6 osv. en del går ner till 1 rep till och med. Exempel: Bänkpress 70 kg 15 reps, 80 x10 reps, 85 x 8, 90 x 6 och avsluta med 100 x 3. Man kan även köra en omvänd pyramid.
Wave set
Lite som ett pyramidset fast mycket tyngre och lång vila mellan seten (2-3 min). Exempel bänkpress:
70kg x 5 reps
80kg x 3 reps
90kg x 1 rep
Öka allt med 5 kilo.
75kg x 5 reps
85kg x 3 reps
95kg x 1 reps
Öka med 5 kilo igen.
80kg x 5 reps
90kg x 3 reps
100kg x 1 rep
Lycka till med träningen!!!
2013-03-19
19:59:15
Sjukdom
Tränar man kontinuerligt och under en lång tid så känner man på sig när man kommer att bli sjuk, den här veckan har börjat riktigt dåligt i gymmet. Huvudvärk på benpasset och va tvungen att sänka vikterna med ca 20%.
Körde 100 chin challange idag, och landade på en tid som var 2min 30 sekunder långsammare än förra gången jag gjorde det.
Så nu blir det vila resten av veckan och se om sjukdomen bryter ut eller att jag kanske kan ha tur och slippa den. Nu kommer jag ha lite tid att lägga på bloggen istället, och det kommer upp övningar för både triceps och axlar i veckan.
Kanske kan kurera sig genom lite how i met your mother...
Hörs då hej!
2013-03-08
23:38:00
Ok, nu har det gått för långt!
Sitter å dricker öl och spelar FIFA, vad är det här? Öl? Tvspel? Som Pt! Shit vilken dipp i tränandet förlorar säkert en veckas träning ikväll... Ibland får det faktiskt vara värt det. Bara för att man tränar så kan man ha ett liv samtidigt. Bara man är beredd att betala priset för det... Jag hoppas att jag är det.
2013-03-03
22:14:55
Vilodag och 75årsfirande.
Lördagen bjöd på massor med god mat och gott sällskap. Ibland är det enormt skönt att bulka, speciellt när det vankas kalas. Det va drinktilltugg, förrätt, huvudrätt, tårta, godis och chips. Men höjdpunkten måste ha varit de små tilltuggen som inledde kvällen.
Bland annat dessa små saker fanns, krustader fyllda med skagenröra och en liten körsbärstomat en riktig fullträff i min smak.
Måste även berömma kameran i telefonen när det är perfekta förutsättningar.
2013-02-27
20:16:07
Välbehövlig vila!
Efter måndagens tuffa filthy fifty kändes det som att all energi i kroppen hade försvunnit så jag beslutade att ta en vilodag på tisdagen. För att dämpa träningsabstinensen så tränade jag ett par kunder som gjorde ypperligt ifrån sig och senare på kvällen hjälpte jag familjen med träningsprogram och genomgång av programmen.
Trots att farsan och min ena syrra var tvugna att jobba så var vi en tapper skara som drog omkring på gymmet och skulle gå igenom ett tvådagarsprogram på en dag. Jag var i princip lika svettig som de andra när vi var klara.
Här har vi min syster som över på "Facepull" samtidigt som resten av familjen drygar :)
2013-02-25
14:34:40
Kort presentation av mig själv och bloggen.
Jag hoppas med den här bloggen kunna hjälpa er att få bättre och säkrare resultat av er träning och samtidigt bidra med inspiration och motivation.
Vem är jag då? Jag heter Kristoffer Jonason, är 26 år gammal och jobbar som personlig tränare vid Everytimefitness i Sandviken. Träning har varit en stor del i hela mitt liv så efter min ingenjörsexamen vid Högskolan i Gävle så bestämde jag mig för att jobba med något som jag verkligen brinner för, träning och fitness. Direkt efter min examen så sökte jag personlig tränare vid Personal Training School i Stockholm och hade en underbar utbildningstid där nere, att umgås med 30 personer som har precis samma intresse som en själv kan ju inte gå fel. Efter två månader med kvarg och proteindryck så kom jag ut som bambi på hal is och skulle vara PT. Men när kundernas resultat börjar komma så är det den bästa känslan som finns och ett kvitto på den kunskap som man besitter, på den vägen är det och jag kunde inte trivas bättre med mitt jobb.
Lämna gärna lite kommentarer om det är något speciellt som ni vill att jag tar upp :)
2013-02-22
15:36:13
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.
