jonasonpt.blogg.se

Nu kommer det första fullständiga passet på film! Jag tränar biceps, triceps och så klart mage. Inom kort införskaffar jag även en mikrofon så att jag kan spela in ett separat ljudspår till mina träningar :D

 

Det är ett träningspass med 12 set per muskelgrupp. Inga specialset eller något, är även min högrepsvecka så repsen i alla övningar ligger på 12-15 st.

 

Äntligen så har jag fixat videoklippet! Det tog sin lilla tid, men nu är det här! Klippet är rejält uppspeedat för att ni inte ska ledsna att kolla på det :)

 

Jag använder mig inte av kipping, som alla crossfit utövare gör, det finns inte tillräckligt högt chinsräcke för det här... Mitt PB är 21 varv, men det här är första gången som jag kör på fastad mage. Jag märker att kroppen saknar snabba kolhydrater.

 

Nuff said!

Enjoy, och följ gärna min youtube kanal :) 

 

 

 

Då var det dags igen, Cindy, 20 min av rent helvete. Första gången man körde cindy på fastande mage också. Finns bara en sak att säga, hemskt. Mitt pb ligger på 21 varv men idag klarade jag enbart 19. Pushade mig själv till max ändå, var tvungen att spy efter att vi var klara :/ Resten av passet kändes lite kasst då...

 

Eftersom det tar en evighet att redigera filmen (8gb), så kommer lite "lek" i gymmet från ett tidigare pass :)

 

 

 

Kom ihåg att ha kul på gymmet så är det lättare att få det till en vana :) 

 

Videon från dagens cindy kommer snart :)

När jag värmde upp lite inför bilderna så filmade vi lite chins också. Enligt mig så skulle alla dessa chins vara godkända i tävling, bara jag markerar med hakan över räcket. 

 

Så då blev det som en liten instruktion också, fullt sträck i bottenläge och hakan över räcket. Annars är det inte en chin...

 

Definition mot storlek första året på vänter sida, andra året till höger (Vikt&fett%):

 

 

Här kommer lite jämförande med hur formen var innan jag började träna. Vägde på den tiden runt 69-70... Och dagsformen till höger.

 

Jag tycker att största skillnaderna ser jag på propotionerna, det ser ut som jag har fått kortare armar, kortare hals osv. Vilket i min mening betyder att jag har fått en grövre överkropp. Ska även tilläggas att jag ALDRIG har gått över 11% kroppsfett under tiden som jag har tränat. Så det har inte varit någon form av "deff" inför de senaste bilderna.

Då får vi se hur det är nästa år igen, på återseende :)

 

PS. Alla som börjar träna, ta vettiga förebilder!! :) DS.

Igår skulle egentligen varit en vilodag, men med en ny kamera i högsta hugg så var jag tvungen att köra lite träning ändå.

 

Jag och brorsan bestämde oss för att bara köra lite gott och blandat i gymmet. Och ha roligt samtidigt som ett jobbigt träningspass.

 

Ett litet axplock ur detta är när vi kör frivändningar, here goes:

 

På grund av att jag inte har lust att hela tiden ha en fotograf med mig när jag tränar så har jag nu gått över till att filma istället, införskaffade mig i onsdags en GoPro Hero 3 för att göra filmer om allt möjligt och lägger nu upp första filmen. Jag ser verkligen fram emot att göra filmer, tar gärna emot tips på bra redigeringsprogram med, gillar inte WMM...

 

Jag har tagit bort ljudet från filmen p.g.a. mycket oljud i bakgrunden och kommer i framtiden att lägga in ett ljudspår som jag spelar in i efterhand :)

 

Dåså, ett varv Cindy är första filmen. ENJOY!

 

 

 

PS. på måndag så kommer en hel omgång Cindy, 20 min av blod svett och tårar. DS.

Kroppen kändes tung efter första veckan med träning efter en tvåveckors förklylning men trots detta så så körde jag ett bonuspass med: framsida axlar, traps underarmar och självklart även mage nu. Det va hemskt att gå på å köra mage stenhårt igen eftersom träningsvärken från igår hade börjat komma. Kombinationen träningsvärk+mjölksyra är inte underbar. Jag övade även lite på handstand pushups, human flag och lite chins klämde jag in med. 

 

För farsan var Fredagen dagen med stort D, både att hans fru fyller år, men även att han fick hämta ut sin nya bil, Audi Q5. Han lät även MIG köra premiärfärden hem från bilhandlaren, första gången man kört en fabriksny bil. VILL HA! 

 

Jag nöjde mig med att köpa ett par funktionsstrumpor för att testa ha när jag jobbar. Eftersom man går i skor på gymmet 6-7 timmar om dagen så blir det riktigt varmt. De va dock skitfula, som tur är så kör jag långbyxor när jag jobbar, så ingen behöver se dem....

 

Beauty and the beast ;)

För att se lite vad som kan hända på en månad så kommer jag nu att ta bilder varje dag på min form. Målet är att bygga upp mer magmuskler och även minska lite i underhudsfett. Det som jag kommer att göra annorlunda nu är att varje träningspass kommer att avslutas med 5 set crunches till failure(viktat och oviktat) detta supersettar jag med rumplyft till failure, här gäller det att fortsätta jobba trotts att det känns som det brinner i magen. När du tycker att du inte klarar fler så ge dig fan på att köra 5 till, det går...

 

I övrigt så har jag precis börjat med periodisk fasta men kommer inte att räkna kalorier eller äta en lågkaloriekost. Bara för att intala mig själv att inte förändra kosten så startade denna utmaning med en gyrostallrik, jag kommer även att dricka gainer efter varje träningspass.

 

Vi får se om detta kommer att förändra min mage, eller om det krävs att ändra kosten...

 

Ok, utgångsläget, helt avslappnat: