2013-03-25
12:04:00
Triceps övningar
Överarmen består till två tredjedelar av tricepsmuskeln på baksidan av armen. SÅ vill man ha grova armar så är det triceps man ska träna. Sluta vara en curlmonkey och kör lite skullcruschers!
Tricepsmuskeln är uppdelad i tre olika ursprung, därav triceps brachii. Eftersom triceps är uppdelad så betyder det även att man kan fokusera på att träna en del av triceps. Många glömmer att träna det långa tricepshuvudet, detta tränar man genom att sträcka ut i axelled.
De övningar som jag använder för triceps är för tillfället: Skullcruchers, bänkdips, dips och triceps pushdowns.
Vi börjar med Skullcruchers:
Saker att tänka på vid skullcrushers:
- Armbågarna stilla under hela övningen.
- Håll in arbågarna i bottenläget.
- Tänk på att inte översträcka i armbågsled.
Då går vi vidare till nästa övning, Bänkdips:
Vanliga Dips:
Att tänka på vid Bänkdips och Dips:
- Armbågarna tätt in till kroppen under övningen
- Översträck inte armbågen
- Övningen vänder med när axeln är i höjd med armbågen
- Långsam och kontrollerad rörelse
Sista övningen jag tänkte ta upp är Triceps Pushdowns:
Tänk på:
- Armbågarna still intill kroppen.
- Översträck inte i armbågsleden.
- Rörelse hastighet
Det finns väldigt mycket övningar för att träna triceps men de här är de övningar jag rekomenderar för nybörjare och de som tränat några månader på gym...
Taggar:
Motivation,
PT,
Personlig Tränare,
Triceps,
Träning,
Viktnedgång;
Kommentera inlägget här:
